Как объективно отслеживать свой прогресс в тренировках с тренажером «Суперздоровье»

Введение:
Добро пожаловать в сообщество осознанного здоровья! Вы приобрели тренажер ТУИ «Суперздоровье» — это ваш надежный инструмент для улучшения самочувствия и укрепления организма. Как и в любом деле, для достижения лучших результатов важно видеть свой прогресс. В этой статье мы расскажем, как это делать правильно, безопасно и максимально объективно, не полагаясь на сомнительные или сложные методы.

Почему мы не рекомендуем самостоятельно замерять Контрольную Паузу (КП)?

Вы, возможно, слышали о методе Бутейко и таком понятии как «Контрольная Пауза» (КП). Действительно, это известный диагностический параметр. Но ключевой принцип медицины — «не навреди» — здесь как нельзя актуален.

КП — это не просто задержка дыхания. Это тонкий физиологический тест, требующий идеального понимания техники: необходимо поймать момент первого, легчайшего желания вдохнуть, а не терпеть из последних сил.
Высок риск ошибки. Неправильный замер (через силу) искажает реальную картину, может привести к гипервентиляции легких и ухудшению самочувствия. Это может демотивировать вас и свести на нет все усилия.
Его истинная ценность раскрывается с инструктором. Сертифицированный специалист по методу Бутейко научит вас правильно измерять КП, интерпретировать результаты и корректировать тренировки. Самостоятельное освоение этой техники мы настоятельно не рекомендуем.

Не переживайте! Существуют гораздо более простые, безопасные и объективные способы увидеть, как ваше тело благодарит вас за регулярные тренировки.

Ваша персональная система отслеживания результатов

Вам не нужны сложные приборы. Только ваш тренажер ТУИ, измеритель резервов организма, секундомер (есть в любом телефоне) и блокнот для записи результатов. Мы предлагаем вам взять под контроль четыре ключевых показателя здоровья.

1. Минутный Объем Дыхания (МОД) — ваш главный показатель!

Что это? Это объем воздуха, который вы вдыхаете и выдыхаете за одну минуту в состоянии полного покоя.
Почему это важно? Вся философия эндогенного дыхания и тренировок на ТУИ направлена на нормализацию и уменьшение избыточного дыхания. По данным физиологии, нормальный МОД здорового человека — всего 3-4 литра. У большинства городских жителей он повышен до 6-12 литров, что ведет к потере CO₂ и проблемам со здоровьем. Снижение МОД — ваша прямая цель!
Как измерить? Используйте измеритель резервов организма из компл. «Суперздоровье». Он создан для точного измерения этого параметра. Регулярно (например, раз в неделю) замеряйте и записывайте свой МОД в состоянии спокойного бодрствования.

2. Жизненная Ёмкость Легких (ЖЕЛ) — показатель резервов организма

Что это? Это максимальный объем воздуха, который вы можете выдохнуть после самого глубокого вдоха.
Почему это важно? Хотя мы тренируем не силу, а глубину дыхания, улучшение функции легких — приятный бонус. Увеличение ЖЕЛ говорит о повышении эластичности легких и силы дыхательной мускулатуры.
Как измерить? Это легко сделать с помощью измерителя резервов организма. Проводите замеры не чаще 1-2 раз в месяц, так как показатель требует максимальных усилий.

3. Пульс в состоянии покоя — маркер работы сердца

Что это? Ваша частота сердечных сокращений в состоянии полного расслабления (лучше всего измерять утром, после пробуждения, еще лежа в кровати).
Почему это важно? Углекислый газ (CO₂) является естественным вазодилататором — он расслабляет и расширяет сосуды. По мере роста его уровня в крови (благодаря тренировкам на ТУИ) нагрузка на сердце снижается. Снижение утреннего пульса на 5-10 ударов в минуту — яркое свидетельство эффективности ваших тренировок.
Как измерить? Посчитайте пульс на запястье или шее за 30 секунд и умножьте на два. Делайте это регулярно и записывайте средние значения за неделю.

4. Проба с 30 приседаниями (тест на скорость восстановления)

Что это? Это функциональная проба, которая показывает, насколько быстро ваша сердечно-сосудистая и дыхательная системы приходят в норму после стандартной нагрузки.
Почему это важно? Она отражает адаптационные возможности всего вашего организма. Чем быстрее восстанавливается пульс, тем вы здоровее и выносливее.
Как провести?
1. Измерьте пульс в покое сидя (исходный показатель).
2. Сделайте ровно 30 плавных приседаний за 45 секунд (руки вперед, спина прямая).
3. Сразу сядьте и замерьте пульс за первые 30 секунд.
4. Замерьте пульс еще раз через 1 минуту и через 2 минуты после окончания нагрузки.
5. Записывайте все три показателя. Со временем вы увидите, как пульс после нагрузки будет все ниже, а его возвращение к исходному значению — все быстрее.

Заключение: Ваш план действий

Заведите дневник тренировок и отмечайте в нем эти показатели:

Ежедневно/еженедельно: Утренний пульс.
Еженедельно: МОД с помощью измерителя резервов организма.
Ежемесячно: ЖЕЛ с помощью измерителя резервов организма.
Раз в 2-4 недели: Проводите пробу с приседаниями.

Сфокусируйтесь на этих объективных цифрах и, что еще важнее, на своих субъективных ощущениях: как улучшился сон, уменьшилась одышка, выросли силы и спокойствие. Это и есть главный результат.

Контрольную паузу оставьте для будущего, когда вы, возможно, решите пройти углубленный курс у специалиста по методу Бутейко. А сейчас у вас есть вся необходимая и безопасная система для самостоятельной работы!

Приложение для специалистов и интересующихся физиологией

Научное обоснование выбора критериев:

МОД: Является прямым отражением уровня вентиляции легких и, соответственно, парциального давления CO₂ в альвеолярном воздухе (pACO₂). Снижение МОД свидетельствует о нормализации газового гомеостаза и повышении чувствительности дыхательного центра к CO₂, что является центральной задачей дыхательных тренировок по принципам Бутeyко и в эндогенном дыхании.
Отказ от самостоятельного измерения КП: КП (время задержки дыхания до первого императивного позыва на вдох) коррелирует с pACO₂. Однако, ее валидность критически зависит от соблюдения строгого протокола измерения (полное расслабление, отсутствие предварительной гипер- или гиповентиляции, остановка на первом четком дискомфорте). Несоблюдение протокола, характерное для новичков, приводит к ложным результатам и потенциальной гипервентиляции, что провоцирует бронхоспазм и другие негативные эффекты.
Пульс в покое и скорость его восстановления: Являются интегральными показателями состояния вегетативной нервной системы (баланс симпатического и парасимпатического отделов) и эффективности работы сердца. Повышение тонуса блуждающего нерва (вагуса), вызванное ростом адаптационных резервов и нормализацией газового состава крови, напрямую ведет к урежению ЧСС и ускорению восстановления после нагрузки.
ЖЕЛ: Отражает механическую функцию легких и грудной клетки. Увеличение ЖЕЛ косвенно указывает на улучшение эластичности легочной ткани и подвижности диафрагмы, что оптимизирует процесс дыхания и снижает энергетическую стоимость вентиляции.

Данный комплексный подход позволяет проводить эффективный мониторинг состояния пациента/пользователя без рисков, связанных с некорректным выполнением специализированных проб.

автор – Букин П. В.