Индекс активного долголетия: калькулятор резервов организма.

 

🧮 Индекс активного долголетия (ИАД)

Ответьте на вопросы — калькулятор покажет, насколько вы близки к максимальному потенциалу долголетия, и даст персональные рекомендации.

Можно измерить измерителем резервов Букина

Жизненная ёмкость лёгких



 

📊 Как читать результат

🔹 ИР (Индекс резервов) — 0–100 баллов
Оценивает ваше сердце (пульс), лёгкие (ЖЕЛ) и экономичность дыхания (МОД). Норма: от 70 баллов.

🔹 ИЭ (Индекс эустресса) — 0–120 баллов
Оценивает полезные нагрузки: тренировки на ТУИ, ходьбу, гимнастику, питание. Норма: от 70 баллов.

🔹 ИД (Индекс дистресса) — 0–100 баллов
Оценивает вредные перегрузки: стресс, недосып, курение, алкоголь. Чем ниже, тем лучше.

🔹 ИАД (Итоговый индекс) = ИР + ИЭ – ИД
📈 >150 — Отлично! Вы близки к максимуму
📈 120–150 — Хорошо. Вы на правильном пути
📊 90–119 — Средний уровень. Есть резервы
⚠️ 60–89 — Тревожный сигнал
❌ <60 — Высокий риск. Нужны перемены

🔬 Почему мы так считаем? Научное обоснование

📖 Нажмите, чтобы раскрыть научные источники

❤️ Пульс (0–30 баллов)
Источник: Фремингемское исследование сердца. Идеальный пульс тренированного человека — 50–60 ударов. Каждые лишние 10 ударов увеличивают риск смерти на 10–20%.

🌬️ МОД (0–30 баллов)
Источник: Нормативы ВОЗ. МОД 3–5 л/мин — экономичный режим. Выше 8 л/мин — хроническая гипервентиляция, ведущая к спазму сосудов.

🫁 ЖЕЛ (0–40 баллов)
Источник: Американская торакальная ассоциация. Снижение ЖЕЛ на 10% от нормы увеличивает риск смерти на 5–10%.

🧘 КПР (10–60 баллов)
Источник: Авторская методика П.В. Букина, 24 года практики. Достижение гипоксии (SpO₂ 90–94%) запускает HIF-1α и механизмы омоложения.

🚶 Ходьба и питание (0–40 баллов)
Источник: Lee et al. (2019), Нобелевская премия 2016. 8000–10000 шагов снижают риск смерти на 30%. Лёгкий голод активирует аутофагию — очистку клеток.

😟 Дистресс
Источник: Cappuccio et al. (2010). Недосып менее 6 часов повышает риск смерти на 13%. Хронический стресс ускоряет старение сосудов.

 

мое.